nieuws
Gezondheidsraad adviseert noten en peulvruchten |
||
De gemiddelde consument moet meer groenten en fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en vis eten. Dat draagt bij aan het voorkomen van ziekten, aldus de Gezondheidsraad in de nieuwe Richtlijnen goede voeding 2015. Noten en peulvruchten zullen daarom worden opgenomen in de nieuwe Schijf van Vijf, die in het voorjaar van 2016 wordt gepresenteerd, http://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx |
De nieuwe richtlijnen in het kort
Algemeen
• Eet volgens een meer plantaardig en minder dierlijk
voedingspatroon
Hogere consumptie aanbevolen
• Eet dagelijks ten minste 200 gram groenten en ten minste
200 gram fruit
• Eet dagelijks ten minste 90 gram bruin brood, volkorenbrood of
andere volkorenproducten
• Eet wekelijks peulvruchten
• Eet ten minste 15 gram ongezouten noten per dag
• Eet 1 keer per week vis, bij voorkeur vette vis
• Drink dagelijks drie koppen thee
Lagere consumptie aanbevolen
• Beperk de consumptie van rood vlees en met name bewerkt vlees
• Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken
• Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag
• Beperk de inname van keukenzout tot maximaal 6 gram per dag
• Het gebruik van voedingsstofsupplementen is niet nodig (behalve voor
specifieke groepen).
Handhaving van de consumptie
aanbevolen
• Neem enkele porties zuivel per dag, waaronder melk of
yoghurt
(de huidige consumptie van 325-390 gram per dag behoeft geen aanpassing)
Vervanging aanbevolen
• Vervang geraffineerde graanproducten door volkorenproducten
• Vervang boter, harde margarine en bak- en braadvetten door
zachte margarine, vloeibaar bak-
en braadvet en plantaardige oliën
• Vervang ongefilterde door gefilterde koffie
Bron: Gezondheidsraad
In het onderzoek werden twee groepen mensen vergeleken. De ene groep sliep gemiddeld 5,5 uur per nacht en de andere groep sliep gemiddeld 8,5 uur per nacht. Alle proefpersonen werden tijdens het onderzoek op hetzelfde caloriearme dieet gezet. De studie toonde ook aan dat wie minder nachtrust heeft, overdag meer honger heeft dan de personen met voldoende nachtrust.
Tips voor een goede nachtrust
Eet geen grote maaltijden vlak voor je gaat slapen
Vermijd 's avonds het gebruik van cafeïne en alcohol
Schrijf de dag van je af voordat je naar bed gaat
Doe aan meditatie of yoga voor het slapen gaan
Vermijd tv kijken wanneer je al in bed ligt
Luister naar rustige muziek voordat je gaat slapen
Bron:annals.org