nieuws
Gezondheidsraad adviseert noten en peulvruchten |
||
De gemiddelde consument moet meer groenten en fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en vis eten. Dat draagt bij aan het voorkomen van ziekten, aldus de Gezondheidsraad in de nieuwe Richtlijnen goede voeding 2015. Noten en peulvruchten zullen daarom worden opgenomen in de nieuwe Schijf van Vijf, die in het voorjaar van 2016 wordt gepresenteerd, http://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx |
De nieuwe richtlijnen in het kort
Algemeen
Eet volgens een meer plantaardig en minder dierlijk
voedingspatroon
Hogere consumptie aanbevolen
Eet dagelijks ten minste 200 gram groenten en ten minste
200 gram fruit
Eet dagelijks ten minste 90 gram bruin brood, volkorenbrood of
andere volkorenproducten
Eet wekelijks peulvruchten
Eet ten minste 15 gram ongezouten noten per dag
Eet 1 keer per week vis, bij voorkeur vette vis
Drink dagelijks drie koppen thee
Lagere consumptie aanbevolen
Beperk de consumptie van rood vlees en met name bewerkt vlees
Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken
Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag
Beperk de inname van keukenzout tot maximaal 6 gram per dag
Het gebruik van voedingsstofsupplementen is niet nodig (behalve voor
specifieke groepen).
Handhaving van de consumptie
aanbevolen
Neem enkele porties zuivel per dag, waaronder melk of
yoghurt
(de huidige consumptie van 325-390 gram per dag behoeft geen aanpassing)
Vervanging aanbevolen
Vervang geraffineerde graanproducten door volkorenproducten
Vervang boter, harde margarine en bak- en braadvetten door
zachte margarine, vloeibaar bak-
en braadvet en plantaardige oliën
Vervang ongefilterde door gefilterde koffie
Bron: Gezondheidsraad
In het onderzoek werden twee groepen mensen vergeleken. De ene groep sliep gemiddeld 5,5 uur per nacht en de andere groep sliep gemiddeld 8,5 uur per nacht. Alle proefpersonen werden tijdens het onderzoek op hetzelfde caloriearme dieet gezet. De studie toonde ook aan dat wie minder nachtrust heeft, overdag meer honger heeft dan de personen met voldoende nachtrust.
Tips voor een goede nachtrust
Eet geen grote maaltijden vlak voor je gaat slapen
Vermijd 's avonds het gebruik van cafeïne en alcohol
Schrijf de dag van je af voordat je naar bed gaat
Doe aan meditatie of yoga voor het slapen gaan
Vermijd tv kijken wanneer je al in bed ligt
Luister naar rustige muziek voordat je gaat slapen
Bron:annals.org