nieuws

Gelezen op: 17-11-2015

Gezondheidsraad adviseert noten en peulvruchten

De gemiddelde consument moet meer groenten en fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en vis eten. Dat draagt bij aan het voorkomen van ziekten, aldus de Gezondheidsraad in de nieuwe Richtlijnen goede voeding 2015. Noten en peulvruchten zullen daarom worden opgenomen in de nieuwe Schijf van Vijf, die in het voorjaar van 2016 wordt gepresenteerd, http://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx

De nieuwe richtlijnen in het kort

Algemeen
• Eet volgens een meer plantaardig en minder dierlijk voedingspatroon

Hogere consumptie aanbevolen
• Eet dagelijks ten minste 200 gram groenten en ten minste 200 gram fruit
• Eet dagelijks ten minste 90 gram bruin brood, volkorenbrood of andere volkorenproducten
• Eet wekelijks peulvruchten
• Eet ten minste 15 gram ongezouten noten per dag
• Eet 1 keer per week vis, bij voorkeur vette vis
• Drink dagelijks drie koppen thee

Lagere consumptie aanbevolen
• Beperk de consumptie van rood vlees en met name bewerkt vlees
• Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken
• Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag
• Beperk de inname van keukenzout tot maximaal 6 gram per dag
• Het gebruik van voedingsstofsupplementen is niet nodig (behalve voor specifieke groepen).

Handhaving van de consumptie aanbevolen
• Neem enkele porties zuivel per dag, waaronder melk of yoghurt 
  (de huidige consumptie van 325-390 gram per dag behoeft geen aanpassing)

Vervanging aanbevolen
• Vervang geraffineerde graanproducten door volkorenproducten
• Vervang boter, harde margarine en bak- en braadvetten door zachte margarine, vloeibaar bak-
  en braadvet en plantaardige oliën
• Vervang ongefilterde door gefilterde koffie

Bron: Gezondheidsraad

 




 
Gelezen op: 11 oktober 2010.
 
Slapen om te vermageren
 
Voldoende slaap heeft een positieve uitwerking op je energieniveau en vaak ook op je humeur. Naast deze voordelen blijkt nu uit onderzoek dat voldoende slaap ook helpt bij het verliezen van lichaamsvet! Mensen die onvoldoende nachtrust hebben, verliezen tijdens het afvallen verhoudingsgewijs meer spiermassa. Mensen die voldoende slapen verliezen juist meer vetmassa.

 

In het onderzoek werden twee groepen mensen vergeleken. De ene groep sliep gemiddeld 5,5 uur per nacht en de andere groep sliep gemiddeld 8,5 uur per nacht. Alle proefpersonen werden tijdens het onderzoek op hetzelfde caloriearme dieet gezet. De studie toonde ook aan dat wie minder nachtrust heeft, overdag meer honger heeft dan de personen met voldoende nachtrust.

 

Tips voor een goede nachtrust  

Eet geen grote maaltijden vlak voor je gaat slapen

Vermijd 's avonds het gebruik van cafeïne en alcohol

Schrijf de dag van je af voordat je naar bed gaat

Doe aan meditatie of yoga voor het slapen gaan

Vermijd tv kijken wanneer je al in bed ligt

Luister naar rustige muziek voordat je gaat slapen

 

Bron:annals.org